La cintura, las caderas, el estómago son siempre las áreas más problemáticas para cada mujer. ¿Quizás usted, como miles de otros, entrena sin descanso, pero su estómago todavía está lejos del ideal, y los cubos de prensa nunca son visibles?
Te revelaremos un poco de secreto: ¡no lograrás nada sin la dieta correcta! La lucha por la figura de los sueños comienza en la cocina. Esta es una regla que debe recordar de una vez por todas, entonces su entrenamiento dará el resultado deseado.
Los nutricionistas repiten por unanimidad que al perder peso 70% es una dieta saludable. Precisamente porque solo queda el 30%para la actividad física, es muy importante elegir ejercicios efectivos para perder peso y lados.
¡Hoy finalmente descubriremos cómo deshacerse de la grasa y qué ejercicios de pérdida de peso se deben hacer para finalmente ver el resultado deseado!
Contenido
- Crear un plan de pérdida de peso
- Dieta para perder peso cintura y abdomen
- ¿Cómo deshacerse de la grasa en el estómago con ejercicios?
- Conclusiones
Crear un plan de pérdida de peso
¡La primera cosa importante que no debes olvidar en el proceso de obtener una figura de ensueño es un enfoque integrado! Durante mucho tiempo se ha demostrado que no es realista perder peso localmente: retire el estómago, retire las orejas o haga que las piernas sean más delgadas; si el cuerpo está perdiendo peso, ¡pierde peso en todas partes!
Por otro lado, por supuesto, cada persona tiene sus propias "áreas problemáticas", algunas debilidades en las que la grasa se deposita más que el resto, ¡y son precisamente estas zonas que debes prestar atención especial!
Por lo tanto, la respuesta principal a la pregunta: "¿Cómo perder peso rápidamente?" Será el siguiente: ¡establece un objetivo y ve a ella! Un plan de buen pensamiento lo ayudará a comprender mejor la lista de las acciones necesarias, lo que sin duda lo llevará al resultado deseado.
Si su debilidad es un área del abdomen, entonces en su propio plan los siguientes puntos deben estar allí:
- Ejercicios regulares para perder peso en el estómago, entrenamiento corto. Probablemente encontrará 15 minutos al día para ejercicios que se centrarán en quemar grasa y desarrollar masa muscular en el abdomen.
- Deportes cuatro veces por semana (entrenamiento de fuerza los lunes, miércoles, viernes y domingos). En los ejercicios, use los músculos del abdomen inferior y superior para activar el trabajo de los músculos de la prensa.
- En otros días, organice ejercicios aeróbicos que queman grasa. La forma más fácil es caminar o correr rápidamente. El entrenamiento cardiovascular debe tomar al menos 30-40 minutos de su tiempo de solo tiempo en este rango, ¿comienza la quema de grasa?
- El entrenamiento debe combinarse con una dieta basada principalmente en verduras, frutas y hierbas. No olvides beber agua.
Dieta para perder peso cintura y abdomen
¿Cómo perder peso en la cintura y el estómago? En primer lugar, no necesita morir de hambre o agotarse con dietas de gestos para tener un estómago plano. Por el contrario, para perder peso, debe comer lo suficiente equilibrado y, a menudo, para que el cuerpo no sienta estrés y no almacene las calorías "para más adelante".
Para perder peso en la cintura, será suficiente incluir en los productos de dieta ricos en antioxidantes que lo ayudarán a acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo, lo que, a su vez, lo llevará a una disminución gradual y la normalización del peso:
Verduras verdes
¡Come los verdes! Gracias a esto, le proporcionará al cuerpo una gran cantidad de tejido dietético, lo que le proporcionará una sensación de saturación durante mucho tiempo. Se debe prestar especial atención a las verduras como el brócoli, las judías verdes o el repollo.
Pan de trigo entero
Elija el pan de los granos brotados, o al menos de la harina de granos integrales.
El pan tradicional aumenta rápidamente el azúcar en la sangre. Como resultado, el cuerpo produce cortisol y adrenalina, que están diseñados para estabilizar la situación en el cuerpo. Esto contribuye a la acumulación del exceso de grasa.
Por lo tanto, es mejor abandonar el pan ordinario de la harina de trigo blanca (que contiene mucho gluten) y reemplazarlo con una hornear integral, lo que no causa un aumento tan rápido en el azúcar en la sangre.
Grasas saludables
Es necesario incluir grasas saludables en su dieta. El aceite de oliva, los aguacates, el aceite de linaza y las nueces deben aparecer constantemente en su dieta.
Los nutricionistas argumentan que las grasas vegetales contribuyen a una disminución en el apetito y la aceleración del metabolismo y, por lo tanto, la pérdida de peso. El uso de grasas adecuadas es una estrategia razonable para la pérdida de peso.
Pez
En lugar de una pieza gorda de cerdo o ternera, elija peces. Esta es una proteína de buena calidad que contiene ácidos grasos omega-3 y grasas poliinsaturadas que afectan la tasa de metabolismo.
El aceite contenido en el pescado es un combustible para el metabolismo. Por lo tanto, introduzca salmón, atún, sardinas, truchas o caballa en su dieta diaria.
Huevos
Los estudios han demostrado que la leucina es uno de los aminoácidos que está contenido en los huevos puede ayudarlo a perder peso, estabilizando el azúcar en la sangre. Además, el huevo es una rica fuente de proteínas, calcio, ácido fólico y omega-3.
Limones
Contienen mucha vitamina C y ayudan a lidiar con la retención de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, trate de beber agua tibia con limón, perfectamente inmediatamente después del sueño. Si no le gusta el agua con limón, agregue un poco de miel allí.
¿Cómo deshacerse de la grasa en el estómago con ejercicios?
Los pliegues en el estómago y los lados no son una oración. Su problema es solo el exceso de grasa en la parte superior del cuerpo. La mayoría de las mujeres en todo el mundo luchan contra este problema, que afecta principalmente a la hermosa mitad de la humanidad después de 35 años.
Los ejercicios regulares ayudan a acelerar el proceso de quema de grasa, fortalecer los músculos y mejorar la condición de la piel.
Debe elegir un plan de entrenamiento de este tipo que use activamente los músculos abdominales y, al mismo tiempo, podrá aumentar el ritmo cardíaco al nivel que le permitirá quemar rápidamente la grasa.
Notará los primeros resultados de su trabajo después de dos semanas de capacitación regular. Sin embargo, es importante participar en al menos 3 veces a la semana y adherirse a la nutrición adecuada. Los platos de baja calificación estimularán su metabolismo y aumentarán el efecto de la pérdida de peso.
Llevamos a su atención tres ejercicios para perder peso en la cintura:
Ejercicio de Lokot - rodilla
Estar recto. Levante la pierna derecha doblada en las rodillas diagonalmente hasta la altura del cofre. Girando el torso, toque el codo izquierdo con la rodilla derecha. Cambie la posición, alternando la rodilla derecha/ codo izquierdo y la rodilla izquierda/ codo derecho. No olvide mantener la espalda recta, y los músculos abdominales están tensos durante todo el ejercicio para estabilizar el cuerpo del cuerpo.
Ejercicio de rodillas
Corre en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible. Mantenga las manos dobladas en sus codos y relajado. Continúe realizando el ejercicio durante 30 segundos. Durante los primeros 15 segundos, realice un ejercicio a un ritmo moderado y acelere en la segunda mitad del enfoque.
Ejercicio de escalada
Párese en la barra con los brazos rectos (descansa sobre los brazos y los dedos, sostenga la espalda recta, sin inclinarse en la parte baja de la espalda). Levanta las caderas un poco más y comienza a atraer una u otra rodilla al cofre. Trabaja dinámicamente, como si estuvieras realmente comprometido en la escalada. Durante los ejercicios, siga la postura. Asegúrese de no elevar las caderas demasiado altas.
Conclusiones
Como puede ver, es posible deshacerse de la grasa en la cintura y el abdomen y para esto no es necesario aturdir con hambre durante años.
Una dieta para perder peso de la cintura y el abdomen debe ser principalmente equilibrada y nutritiva, de modo que el cuerpo no sienta los sentimientos de hambre y no se desanime como "para el futuro" en forma de grasa subcutánea.
Será suficiente para asignar 15 minutos al día para realizar ejercicios simples para los cuales equipos o simuladores especiales no necesitan traer los músculos de la prensa y quemar pliegues odiados en el abdomen.
Recuerde que lo principal en cada negocio es el trabajo sistémico y diario. Solo en este caso puede lograr el objetivo y, a cambio, sus esfuerzos para obtener la cifra de sus sueños.
¡Ve a tu objetivo a pesar de las dificultades y las circunstancias, ahora tienes todo el conocimiento para ganar en la lucha por un cuerpo hermoso y delgado!